Buat ibu meyusui pasti sering merasa lapar, haus, atau sekedar ingin ngemil bukan? Tenang bunda, kata siapa ibu menyusui enggak boleh ngemil? Tapi jangan sembarang pilih makanan ya bund, karena saat masih menyusui, anda tetap harus mengonsumsi makan sehat seimbang, rutin olahraga, dan perbanyak minum air putih supaya asupan nutrisi bunda tetap terjaga dan produksi asi tidak terganggu, dan yang terpenting agar berat badan tetap stabil dan tidak melar.
Nah, garudapost akan memberi tips memilih camilan yang menyehatkan dan merekomendasikan camilan apa saja yang boleh dimakan untuk anda yang sedang menyusui.
Hindari cemilan yang kaya akan lemak, garam dan gula
Camilan enak umumnya memang penuh dengan lemak, gula, dan garam seperti gorengan, pizza, dan burger. Sekali atau dua kali memang tidak apa-apa. Namun, camilan yang penuh dengan 3 unsur tersebut tidak semestinya dikonsumsi rutin atau terlalu sering. Bukan hanya membuat tubuh cepat melar, jenis camilan tersebut juga meningkatkan berbagai risiko penyakit, seperti jantung, dan diabetes.
Bagi ibu menyusui, risikonya juga akan dialami sang bayi, melalui kandungan asi-nya. Camilan yang sangat disarankan bagi ibu hamil adalah buah-buahan. Kandungan vitamin, air, dan serat pada buah-buahan sangat berguna bagi ibu menyusui dan bayinya. Jika tak sempat mengudap buah-buahan, ibu menyusui juga bisa menggantinya dengan meminum jus buah.
Buah dan sayuran yang baik dikonsumsi ibu menyusui
· Jeruk
Selain mengandung banyak vitamin c dan antioksidan, jeruk sangat berguna untuk mendukung pertumbuhan tulang, gigi, serta otot si kecil. Selain itu, kandungan jeruk membantu perbaikan otot dan jaringan tubuh ibu. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi dua buah jeruk setiap hari. Walau begitu, karena jeruk cenderung asam dan mungkin kurang baik bagi lambung bayi, maka ibu menyusui diharapkan selalu memperhatikan reaksi si kecil setelah sang ibu mengonsumsi jeruk selama beberapa waktu.
· Semangka dan Peach
Ibu menyusui harus terhidrasi dengan baik. Nah, usahakan setiap hari mengonsumsi buah-buahan yang kaya air seperti semangk, dan peach.
· Sayuran Hijau
sayuran hijau mengandung vitamin dan nutrisi yang sangat bagus bagi kualitas asi sehingga bisa membuat sang bayi tetap sehat. Sayuran seperti brokoli dan bayam, selain rendah kalori, juga kaya zat besi, vitamin a, c, serta sangat banyak mengandung antioksidan.
Jika yang di atas cemilannya terlalu biasa dan kurang menggugah selera, masih ada alternatif lain loh, simak ulasannya:
· Dark Chocolate
Suka makan cokelat tapi khawatir gendut? Dark chocolate bisa menjadi pilihan yang ideal, dibandingkan dengan cokelat susu atau milk chocolate. Dark chocolate diketahui lebih tinggi antioksidan yang dapat membantu menangkal efek radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh.
· Popcorn
Para bunda hobi menonton film di bioskop sambil ngemil popcorn? Lakukan saja di rumah. Putar film kesukaaan bunda dan buat popcorn sendiri untuk cemilan. Popcorn yang terbuat dari bahan utama jagung memiliki serat yang sangat tinggi sehingga membuat mama kenyang lebih lama. Agar kalorinya tetap terjaga, usahakan untuk tidak menambahkan terlalu banyak bahan tambahan seperti mentega, karamel, gula, perasa dan bahan lainnya, karena justru bisa mengurangi manfaat sehatnya. Augesti Giovani
