Bermain handphone alias Hp sebelum tidur biasanya dijadikan alasan untuk menunggu waktu mengantuk. Padahal, bermain handphone sebelum tidur malah bikin anda tidak mengantuk.
Rangsangan cahaya dari handphone dapat mengganggu irama sirkadian otak, yang berpengaruh terhadap rasa kantuk. Lalu, cahaya dari ponsel juga dapat menekan produksi melatonin hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Beberapa orang mengaku bisa jadi lebih rileks dan lebih cepat mengantuk. Namun, sebenarnya tidak demikian. Kamu justru sulit memejamkan mata, akhirnya jam tidur pun jadi tidak menentu.
Tidak hanya itu, ada risiko lain yang mengintai kalau kamu tidak menghentikan kebiasaan bermain gadget sebelum tidur, yaitu:
1. Terjadinya Kerusakan pada Mata
Sering kali tidak disadari, menatap layar ponsel terlalu lama, terlebih pada kondisi cahaya yang redup bisa berdampak negatif pada mata. Salah satunya adalah menegangnya bagian retina mata karena paparan cahaya biru ponsel yang berlebihan.
2. Otak Menjadi Lebih Lelah
Berinteraksi dengan ponsel cukup lama sebelum tidur akan membuat jam tidur malam kamu menjadi berkurang. Tentu saja, otak yang seharusnya sudah beristirahat terpaksa masih harus menjalankan tugasnya selama kamu terjaga dan bermain ponsel. Akibatnya, otak mengalami kelelahan, terlebih jika kamu menjalani aktivitas yang padat dan menguras tenaga keesokan harinya. Sudah pasti, kamu kesulitan berkonsentrasi dan sering mengalami sakit kepala.
3. Kegemukan
Kurangnya waktu tidur tidak hanya membuat otak menjadi mudah lelah, tetapi juga memicu tubuh untuk terus merilis hormon yang mengatur rasa lapar. Jadi, kamu secara tidak sadar ingin makan demi mencegah kantuk dan tidur di siang hari karena begadang ketika malam. Akibatnya, berat badan pun meningkat dan kamu rentan mengalami obesitas.
4. Depresi
Nah, inilah risiko terberat yang mengintai saat terlalu lama berinteraksi dengan gadget, bahkan hingga mengorbankan waktu tidur untuk tetap aktif di dunia maya. Jangan diteruskan, karena depresi bisa membahayakan. Tanpa kamu sadari, depresi datang ketika kamu membuka laman sosial media dan mendapati unggahan teman-teman di sana, lalu membandingkan hidup mereka dengan kondisimu saat ini.
Depresi yang dialami akan semakin memburuk jika kamu mengalami kurang tidur. Ditambah lagi dengan beban pekerjaan dan tekanan kerja yang didapatkan setiap hari di kantor. Kalau sudah terjadi, tentu kamu membutuhkan bantuan.
Bagaimana Mencegahnya?
Mulai sekarang, mulai lebih disiplin dalam hidup, termasuk batas waktu kamu menggunakan gadget setiap harinya. Jika perlu, matikan gadget pada saat kamu pergi tidur dan nyalakan kembali keesokan harinya pada jam tertentu. Jauhkan juga gadget dari jangkauan dan nonaktifkan semua suara dan pemberitahuan ketika tidur, sehingga waktu tidurmu tidak terganggu dan kamu pun mendapatkan tidur malam yang lebih berkualitas.
